【校本教材】【足球】 2.2运球

第二节   运   球

 

一、运球技术动作结构分析

运球技术从狭义上讲，仅是指运球的方法，即指用身体的某一部分触球，使球能随运球者一起运动；从广义上看，则不仅让球随人运动，还必须越过对方的防守，也就是说如何使用这些运球方法达到越过对方防守的目的。这里就包含了运球方法的运用问题。运球技术动作通常是由运球方法的选择与准备、跑动中间断触球、为下一动作的连接作好准备三个环节组成。  

1．运球方法的选择与准备：这一环节的进行是根据临场情况瞬间做出，而且随时根据需要改变运球方法，所以这一环节仅仅指开始实施运球技术时所应进行的。  

2．跑动中间断触球：这一环节是运球技术的最关键部分，当开始实施运球技术后根据临场情况的需要使用适宜部位去间断触球，并使球始终处在自己的控制范围内，为了达到这个目的，必须注意如何避开（或越过）对手，注意触球时的力量及球运动的方向。运球跑动要自然、重心低、步幅小、频率快。这些要求是根据比赛的实际提出的。协调自然的跑动能使得动作自如，变向、变速较易进行。重心低便于突停突起，变换方向，而且不易在对抗中失去平衡。频率快是为了利于动作随时变换，并能随时触到球以保持对球的控制权。运球过程中眼睛不要只注视在球上而应注意周围情况，这样才能在临场情况发生突然变化时迅速采取措施，并将球控制到所需要的位置上去。  

3．为下一动作的连接作好准备：这里主要是指运球的任务已经结束，接着需要传球和射门时，球所处的最佳位置，以及身体应处于何种状态更有利于下一个动作。这就需要在运球即将结束时迅速作好上述准备，这种准备应是在运球过程中自然协调地进行，从而使得运球与传球（射门）一气呵成。  

二、技术动作要领

常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球。

1．脚内侧运球：要求在运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上，另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地。由于肩部指向运球方向，身体侧转，虽然移动速度较慢，但身体前倾有利于将对方与球隔开，因而这种技术多用在运球寻找配合传球时，或有对方阻拦需用身体做掩护时；

 

2．脚背正面运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。由于脚背正面运球时身体持正常跑动姿势，故可以发挥出较快的速度，因而这种技术多用在运球前方一定距离内无对手阻拦时。

 

3．脚背外侧运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外例正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部。脚背外侧运球时，身体姿势与正常跑动时相同，因而可以发挥出较快的速度，故与脚背正面运球有相同的用途。另外，利用脚腕的动作可以很快改变脚背外侧面所正对的方向，故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法。这种方法能用身体将对手与球隔开，故掩护时也常使用。

 

4．脚背内侧运球：身体稍侧转并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿提起外展，膝微屈外转，提踵，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。

脚背内侧运球由于身体稍侧转，不能采用正常跑动姿势，因而不适用于高速运球。但由于接触部位和支撑位置的特点易于完成向支撑脚一侧的转动，故多用于向支撑脚一侧的转动变向运球。

 

5．其他

(1)拨球：利用脚踝关节向侧的转动，以达到用脚背内侧或脚背外侧触球，将球拨向身体的侧前方、侧方、侧后方。在过人时若使用拔球，还要在拨球后立即跟上推球，使球按预定方向运行。

(2)拉球；将前脚掌放在球的上部或侧上部，另一脚在球的侧后方支撑，然后触球脚向后下方用力将球拉回。回拉球一般都是躲开或引诱对方出脚抢球的瞬间将球拉回造成对方抢球落空，使其重心随抢球脚前移，乘对手难于返回的瞬间将球迅速推送出去越过防守者。拉球时，除了往回拉以外，也常使用接触球的上部向左右侧拉球。

(3)扣球：这种方法与拨球相同，不同的是它的用力是突然的并伴随着突然转身或急停，使对手在来不及调整重心的瞬间，突然从反方向推送球越过对手的防守。

(4)挑球：用脚背部位触球的下部并突然向上方挑起，在对手来不及实施挡球动作时球已越过，运球者随球迅速跟进。注意球―般不要挑得太高。

(5)颠球：运球过程中，有时球在空中或地面上跳动，根据对手抢截时所处位置或实施抢截时间，用恰当的部位将球颠起，越过对手可达到过人的目的。运球过人方法

前面所述仅是运球的基本方法，掌握了这些基本方法后，_FreeEnd_在无对手阻拦时可以将球控制在自己的周围。但若遇对手阻挡时要想越过对手的阻拦，必须恰当地综合使用这些方法，抓住对手瞬间出现的漏洞，达到越过对手的目的。

1．利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球(力量较大)并与快速的奔跑相结合越过对手的阻拦。使用这种方法必须具备以下几个条件：对手身后的较大纵深内无其他的防守者。或其他防守者难以补位，或持球者高速运球。对手跑上来准备抡球，或持球者与防守者僵持时持球者突然推拨球起动。这种方法主要是利用自己的起动速度或抓住对手突停突起、或突然起动时所耽误的时间。

2．利用身体的掩护强行过人：当持球者接近对手时双方速度减慢，持球者侧身用身体靠住对手以另一侧脚将球拨出，同时转身将对手倚在身后并随球越过对手。这种方法一是要求持球队员有能力倚住对手而不被对方挤开；二是将球控制在远离对手一侧，对手伸脚时不能触及球；三是在抵住对手时不可将重心偏离支撑面，否则一旦对手闪开时自己也失去平衡。

3．利用变速运球过人：对手在持球者侧面，持球者用另一侧脚运球，利用运球速度的变比达到甩掉对手或越过对手的目的。这种方法主要针对防守者是被动的，容易被运球者甩掉达到过人的目的。有时则采用突停突起甩掉对手，运球者必须能很好地控制球与自己的身体，做到球随人来，人随球走，才能达到过人的目的。

4．恰当地组合推、拨、挑、扣、拉、颠等动作过人：以单脚或双脚轮流选用上述动作，使组合起来的动作适时地变化运球的方向与速度，使对手难于判断过人的方向与时机，或造成对手重心出现错误的移动，运球者抓住其漏洞而越过对手。

5．利用穿裆球过人：当运球者遇到对手从正面阻拦时，发现对手两脚开立较大，而且重心在两脚之间，运球者应侧身运球接近对手，抓住时机将球从对手两脚之间推(拨)过，身体也随着从防守者侧面越过并控制球。这种过人的方法有时可以收到奇效。因为一般防守运球队员时，多把注意力放在防止运球者从身体侧面越过，加之防守者使用左右开立的站法，脚下站得较死，转身比较困难，妨碍了转身、起动的速度。当防守者两腿左右开立并不大时，可以用假动作引诱防守者使其两腿分开较大，然后再使球穿档而过。

6．人球分路过人：这种方法主要是利用防守者注意力集中在球上，并认为可以触到球的心理，达到过人的目的。因此当防守者出脚抢球时，运球者抢先将球推(拔)到前方，而防守者的抢球脚未触到球着地时，身体重心也移过来了，这时运球者迅速从防守的另一侧越过去控制球，防守者再转身起动很难迫上。若在推球时使用“蹭”的方法，蹭出弧线球来，就更有利于运球者越过防守者后控制球。

7．运球假动作过人：这种方法是运球者利用腿部、上体的晃动使对手产生错觉，在对手做枪球动作时，使其重心产生错误的移动，运球者则抓住时机从另一方向越过对手。

比赛中运球过人的方法很多，只有熟练地掌握上述各种运球方法和动作，并注意掌握下列诸因素，才能在比赛中较有把握地完成运球过人。

(1)注意观察对手所处的位置，然后再决定自己所采取的过人方法。运球者应根据临场防守者所处的位置及状态来决定自己应采取的过人方法。例如：当运球者高速运球接近对手时，若对手快速迎上来抢球，就可以利用速度强行过人。

(2)掌握好过人时机。过人的时机要根据临场防守者的情况而定。如运球行进速度很快时，则应离对手距离移近些再实施过人动作，否则对手将有时间转身起动将球追上。用假动作过人时，应善于利用对手因判断错误而造成重心移动的时机实施过人动作，这样，对手再调整重心时已为时过晚。

(3)掌握好过人时的距离。除利用速度强行过人外，其他方法都应是在距离对手一大步的地方并应大于运球者与球的距离，对手勉强可以触到球，但不会先于运球者触及球。另外，这样的距离也便于运球者在做出动作使防守者重心发生错误移动时越过对手，而对手难于再进行成功的回追抢截。

三、易犯错误与纠正方法

1．眼睛只盯着球，不能随时观察周围情况，因而不能根据临场情况及早采取措施。这主要是由于控球能力不强而造成视野狭窄。

2．身体僵硬影响了动作的协调自如，造成不恰当的触球或触球时力量过大。其原因是运球技术生疏，心理紧张以致动作失误。

3．运球技术运用不合理，造成脚尖捅球。

4．运球时步幅过大，重心偏高，不能随心所欲地触球控球。

5．由于触球部位不恰当，运球时球不能按照运球者的意图运行。

教与学建议:

①在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。

②运球练习要同各种熟悉球性和游戏、教学比赛结合起来，提高球感和实效性。

③教学中要注意培养学生用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况。

④在变向运球时，要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化。

⑤在进行这些练习时，应充分发挥学生的主动积极性，多由他们自己灵活地进行各种练习方法。

四、练习方法

1.左脚扣，左脚拨、右脚扣，右脚拨，双脚交替进行。

2.拉推练习，左脚拉球，右脚内侧向左侧推，右脚拉球，右脚脚内侧向右侧推，双脚交替进行。

3.设直线左脚脚背外侧向左侧前方两次推拨球。右脚背外侧向右侧前方两次推拨球，双脚交替练习。

4.左脚向外扣，左脚背向前推趟，右脚向外扣，右脚背向前推趟。双脚交替进行。

5.单脚外扣，内扣双脚交替练习。

6.左拉球，右脚背推趟球，右拉球，左脚背推趟球练习。

7.脚背内侧向前推趟球，两脚各做一次后，一腿从球上做跨球动作，从此反复练习。

8.运球向前，踩球转身180°，另一脚脚背外侧向前推拨球练习。

9.踩球后从球上面向左右滑过去，向后拉球，另一脚向前推拨球，两脚交替练习。

10.脚背内侧向侧前方拨球后踩拉球，练习走之字形，两脚交替进行。

11.运球向侧前方，踩球转身90°，脚背外侧推趟球。

12.左脚踩球，身体向球的外侧跃过球，右外脚背推拨。右脚踩球，身体向球的外侧跃过球，左外脚背推拨球练习。

13.左脚背内侧掩护运球，左里脚背扣，左脚脚背内侧掩护运球，右里脚背扣。

14.向前运球，左(右)腿在球绕一圈做假动作，继续向前运球练习。

15.假踢后踩球向后拉球练习，两脚交替进行练习。

16.运球假踢后向回扣球，再身前运球练习。

五、训练方法

初级：

①在慢跑中用单脚或双脚交替运球，体会推拨球的动作。

②学生自由组成两队，对面站在篮球场端线处，第一人运球至对面端线，将球交给对面第一人，依次进行直线运球练习。

③学生成一路纵队，第一人运球绕过标杆后往回运，将球交给第二人后，排到队尾，依次进行练习。

④学生成一路纵队，第一人向前运球，分别绕过前方5～6个实心球再往回运球，用同样方法绕过实心球后交给下一人，依次进行曲线运球练习。

⑤一列横队，每人一球，按教师或同伴口令或手势做变向运球。

⑥两人一球，一人用脚内侧运球，另一人在一侧消极抢球，运球人侧身掩护运球。

⑦两人一球做一过一练习，运球者做变向运球，防守者消极堵截。

⑧一组在圈内运球，另一组在圈内站立或走动，要求运球人尽量躲闪开走动的人，练习运球中的躲闪能力。

⑨学生直线运球，教师手持数个号码牌迎面站立，不时向学生变换举牌，要求学生及时报出牌上数字。

中、高级:

练习一：运折线球接力  

练习方法：两队，每队三人。成两路纵队，相距5米左右。在开始线前每隔 3米斜线地放置一个标志物，每边共用5个标志物。第一个队员快速脚内侧运球绕过所有所有标志物后，脚内侧传回。然后快速跑回自己的队尾。第二个队员开始练习，重复第一个队员的练习过程，看哪一个队最先完成所有队员的运球练习

要求:推拨球控制用力要精细。左右脚均要练习。变向时身体重心要紧跟球。

练习二：小步子快慢交替运球  

练习方法：4人一球，两人一队，相距30米左右。运球队员以小步子慢速运球5米，接着小步子快速运球5米，不断交替，运球到对面，将球交给对面的第一个队员，然后回到该队尾。接到球的队员重复第一个队员的练习过程。4人不断重复练习。  

要求:快速运球每两步必须触一次球，慢运球时则不受次限制。运球跑动要协调，要始终将球控制在自己的控制范围内。左右脚均要练习，头要稍稍抬起。  

练习三：走动中运折线球

练习方法：4队，每队4人。场地20乘15米左右。每队一球。每队第一个队员在走动中用左脚脚背外侧向左侧前方运两三步，然后用右脚脚背外侧向右侧前方运两三步，使球成折线移动。到达场地另一端后，将球传回给本队的第二个队员，然后慢跑回到自己的队尾。第二个队员重复第一个队员的练习过程，直到每个队员都进行练习为止。

要求:触球时拨扣球用力要柔和，身体重心要紧紧随球而动。变向时身体重心移动要协调，支撑脚的位置要向前外侧调整。

练习四：掩护运球  

练习方法：两队，每队6人。在场地上划出6个10米见方的场区。每个场区内一名防守队员，一名运球队员。防守队员设法将运球队员逼出自己的防守区域，而运球队员则用身体掩护好球不断躲避防守队员的逼抢。练习一段时间后两人交换练习角色。  

要求:防守队员努力迫使运球队员离开自己的防守区域。运球队员要不断改变运球方向和路线，用身体隔断防守队员，使球始终保持在自己的控制范围之内。

练习五：搬运球比赛  

练习方法：两队，每队4人8个球。在距离开始地点25米 左右位置各划出左右两个2米见方的区域，在右区域内放4个球。在开始位置也同样如此划出左右两个区域。在左区域内放4个球。开始练习时，第一个队员从开始处的左区内运一个球到端点处的左区内将球停好在此区内，然后快速从右区内运一球回到开始位置的右区内将球控制好。第二个队员重复第一个队员的练习过程。依次轮换直到所有的球都重新回到原来的位置为止。  

要求:运球时要始终把球保持在自己控制的范围内。停球必须将球停在各区内才有效，否则为违例。

    

 

教学建议：

1． 要根据各水平阶段学生的身心特点进行针对性的教学，做到先简后难。

2． 对待学生要鼓励为主，做到循序渐进。

3． 要有正确的示范动作或者视频资料，以供学生模仿。

4． 可以利用分组对抗的形式进行教学，以激发学生的练习兴趣。

练习要求：

1． 做到先简后难，脚踏实地，切不可心浮气躁

2． 在练习中加油！相信自己能行！

练一练：

1、 主要练习不同部位的触球、运球。

2、 提高弱侧脚的运球能力。